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拉屎也讲究学问,尤其是这五种人群!

发布时间:2019-01-19 18:11   文章来源:肠道健康网
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据统计:95%以上的人都有拉完屎回头看一眼的习惯。

别说你没有,小编不信!

        不过,有非常多的专业医生表示:便便后回头看一眼的确是一个非常好的习惯。

        通过便便,可以直观的判断自己的肠道是否健康。
 

完美的便便什么样?

        对便便成分进行分析,就会发现,水分占据了75%左右。剩余的25%由人体无法消化的食物残渣(食物纤维)、自肠壁脱落的细胞、细菌组成,三部分的比例基本相同。

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        便便不仅仅是人体消化道排泄的废物,也是人体的代谢产物,通过观察粪便,就可以看出身体的健康程度。完美的大便形状应该是表面很光滑,且形状和香肠或者香蕉一样。

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便便不好?是你的肠道不好!

便便的特征,能很直观的反应身体健康状态,出现这3种状态,更应该多注意:

  1. 便秘:便便长时间被堆积到肠道中,又干又硬,需要多喝水,多吃蔬菜。

  2. 腹泻:造成腹泻的原因很多,若症状不改善,应该立刻去看医生。腹泻期间内,应该多吃容易吸收的食物,多吃蔬菜,避免高脂肪蛋白的食物。

  3. 软硬掺杂型:腹泻与便秘交互发生,可能是生活不够规律,最近压力过大。

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        不管是哪种症状,久而久之对身体都不好。长期便秘会引起肛门直肠疾病,例如:直肠炎、痔疮。

        经常腹泻会导致人体对营养的吸收发生障碍,容易引起营养不良、贫血。

       也会有人非常疑惑:我原先肠胃很好,但几次不适之后,吃药也只能管一阵子,肠胃越来越敏感,稍不注意饮食马上又不舒服了。

 这是为什么

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        排除疾病的可能,肠道敏感很大程度上,是因为肠道内的菌群平衡被破坏了。便秘、腹泻等都会导致体内有害细菌增长,肠道内菌群失衡。肠道可以说是人体内做大的细菌培养基。人体内90%的微生物菌落居住肠道,肠道细菌数是人体细胞总数的10倍。益生菌可以帮助消化,有助于改善肠道结构,同时也能起到防止抑制有害菌、增强免疫力的作用。

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        当肠道内的三种菌群保持动态平衡时,肠道就处于健康状态。如果出现便秘或者腹泻的状态,很有可能肠道内的有害细菌偏高,菌群已经失衡了。 

如何拉出完美的便便

        想要拉出完美的便便,就需要肠道保持一个健康的状态,肠道经常不适的人群可以试试这些方法:

1、吃对食物

        想要便便排出,摄取足够的食物纤维这一点非常重要!!!如各种绿色蔬菜,以及海藻类、豆类食物。

2、生活要规律

        三餐定时定量,饮食均衡,适当锻炼,心情好,毕竟现在好多人肠胃不适,都是自己作出来的:不按时吃饭、顿顿外卖蔬菜摄入不够。

3、补充益生菌

        益生菌就像肠道清洁工,不仅可以帮助消化,还能分解有害物质、抑制病菌。

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        在1965至2008年之间,至少进行了3000项关于益生菌的临床研究,几乎没有副作用报道的同时,很多研究表明:益生菌有助于肠道维持长期的健康生态,对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。

尤其是以下5种症状的人群,建议考虑补充益生菌:

1. 便秘、腹泻、肠胃敏感人群

2. 经常聚会、饮食油腻不消化

3. 频发出差、加班,饮食不规律、水土不服

4. 进行过抗生素治疗,提高免疫力(抗生素破坏肠道正常菌群)

5. 早产、剖腹产、有腹泻/湿疹/过敏的宝宝
 

怎么选择益生菌?

有人问了:不少酸奶、饮料都宣称添加了益生菌,喝酸奶可以补充益生菌吗?酸奶和饮料很难达到补充益生菌的效果,想要达到效果,益生菌必须满足下面几个条件:

1. 优质菌种、配方的效果更好

        酸奶中的益生菌,大多都是人类选择易于量产的菌种,并不是我们肠道中常见的微生物。

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        因而,大多数益生菌产品中的益生菌并不能融入人体微生物组(指人体内微生物的集合体)。目前经过实验室认证的有两双歧杆菌、嗜酸杆菌等菌种,经过人体采集、培养后效果相对更好。

2. 保持活性,且数量充足

        补充益生菌想要达到效果,需要每次至少补充50—100亿以上,酸奶中的益生菌浓度很低,而且,益生菌厌氧、怕高温,大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后,都会失去活性,很多酸奶产品虽然宣传含有上百亿益生菌,但多为出厂时的数量,经过运输、储存后,活性和数量都会大大减少。

3. 能长期存留在肠道内

        在服用一段时间后,益生菌仍然能够存留在肠道中,才能起到补充益生菌的效果。

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        一些饮料、补充剂,虽然含有益生菌,但益生菌遇到胆汁胃酸时会死亡,失去作用。相比市面上的益生菌产品,益生菌胶囊是最好的选择,能够较好的保存益生菌的活性。同时建议选用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌,这两种菌耐酸性很强,可以活着到达肠道,具有促进机体健康的作用。

        在补充益生菌的同时,多吃一些蔬菜补充膳食纤维,会有更好的效果。
 

 

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剩4题

1.您的年龄是?

  • A.18岁—30岁
  • B.30岁—45岁
  • C.45岁—60岁
  • D.60岁以上
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2.平均一天几次大便?

  • A.两三天一次
  • B.一天1—2次
  • C.一天2—5次
  • D.5次以上
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上一题剩2题

3.大便呈现什么形状?

  • A.正常香蕉状
  • B.粘稠样
  • C.水样便
  • D.带血便
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上一题剩1题

4.腹痛、腹泻有多久了?

  • A.1一6个月
  • B.6—12个月
  • C.1—2年
  • D:2年以上
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5.是否使用抗生素药物进行过治疗?

  • A.是
  • B.否
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